15 ứng dụng kiểm soát cân nặng tốt nhất trên Apple Watch 2021

Với 15 ứng dụng kiểm soát cân nặng hiện có trên Apple Watch dưới đây, quá trình giảm cân của bạn sẽ có thêm một người đồng hành hữu ích.

1. Ứng dụng kiểm tra hàm lượng dinh dưỡng: Foodvisor

Ưu điểm	Nhược điểm
Chụp hình bữa ăn và đưa ra các thông tin về hàm lượng dinh dưỡng	Không thể thêm thông tin bữa ăn từ Apple Watch
Cho biết lượng calo bạn nạp gần đây	Thông tin dinh dưỡng có thể không chính xác hoàn toàn
Cho biết bạn đã giảm được bao nhiêu calo hôm nay	Thiếu một số thông tin dinh dưỡng của một số thương hiệu đồ ăn nổi tiếng

Foodvisor là một công cụ đếm lượng calo và đưa ra thông tin hàm lượng dinh dưỡng tối ưu. Bạn chỉ cần dùng camera chụp hình bữa ăn, ứng dụng sẽ tiết lộ hàm lượng dinh dưỡng và thông báo liệu bữa ăn có cân bằng giữa các chất hay không.

Dựa theo số bước chân bạn đi và các bài tập, ứng dụng này còn đưa ra số calo bạn đã đốt cháy được so với bữa ăn của bạn. Bạn không thể thêm thông tin bữa ăn từ Apple Watch, nhưng có thể xem trực tiếp lượng calo hiện hữu trên thiết bị này.

Foodvisor miễn phí tải về, tuy nhiên gói Premium với các tính năng cung cấp chế độ – thực đơn ăn kiêng, trò chuyện với chuyên gia dinh dưỡng,… có giá từ 9.99 USD/ tháng cho đến 59.99 USD/ năm.

2. Ứng dụng theo dõi việc chạy bộ: Runkeeper

Ưu điểm	Nhược điểm
Theo dõi việc luyện tập trong thời gian thực	Việc theo dõi các bài tập nhanh và bài tập biến tốc có thể bị chậm trễ vì đồng hồ đếm ngược
Nhận cập nhật bằng âm thanh mỗi khi bạn có tiến bộ	Rất tốn pin khi sử dụng trong các bài tập dài hơn
Kế hoạch luyện tập được thiết kế phù hợp với nhu cầu của bạn

Runkeeper được đánh giá là một trong những công cụ theo dõi việc chạy bộ qua GPS tốt nhất trên App Store. Ứng dụng này giúp bạn theo dõi các buổi tập, đặt ra mục tiêu, thiết lập kế hoạch luyện tập cá nhân và nhiều tính năng khác.

Điều khiến Runkeeper khác biệt chính là khả năng theo dõi số liệu ngay trên Apple Watch mà không cần đến iPhone. Ngoài ra các thử thách và phần thưởng tích hợp trong ứng dụng cũng giúp bạn có động lực giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Bên cạnh đó ứng dụng cũng có nhiều kế hoạch tập luyện cho những ai mới tập chạy.
Runkeeper miễn phí tải về, đồng thời cũng có phiên bản cao cấp với những tính năng so sánh bài tập, thông tin thời tiết,… với giá từ 9.99 USD/tháng đến 39.99 USD/năm.

3. Ứng dụng tập luyện vui nhộn: Zombies, Run!

Ưu điểm	Nhược điểm
Câu chuyện rất thú vị, giúp người khuyến khích người dùng tập luyện	Các hướng dẫn không chi tiết và hơi lặp đi lặp lại
Lắng nghe câu chuyện và sự tiến bộ của bạn từ headphone	Ứng dụng vẫn tiếp tục định vị dù bạn không dùng nữa – khá tốn pin
Không tạo áp lực cạnh tranh, chỉ đơn giản là vui	Không thiết thực bằng các ứng dụng theo dõi mục tiêu cân nặng khác

Nếu bạn cần động lực để giảm thêm vài ký, thì Zombies, Run! có lẽ là ứng dụng cực kỳ phù hợp. Đây là ứng dụng theo dõi việc tập luyện dựa trên các câu chuyện về thế giới zombie. Mỗi lần chạy là bạn đang thực hiện một nhiệm vụ giải thoát.

Ứng dụng hiện tại có hơn 200 nhiệm vụ. Khi chạy, bạn sẽ nghe hướng dẫn về những hành động tiếp theo. Bạn có thể sử dụng Zombies, Run! khi chạy trên máy hoặc trong công viên.

Zombies, Run! miễn phí tải về, tuy nhiên bạn phải trả phí để mở khóa tất cả tính năng và câu chuyện. Giá dao động từ 5.99 USD – 34.99 USD

4. Ứng dụng theo dõi chỉ số cân nặng giảm được: MyFitnessPal

Ưu điểm	Nhược điểm
Theo dõi mọi thứ, từ lượng nước bạn uống đến việc luyện tập	Có thể ước lượng sai số calo (thấp hơn)
Cập nhật thông tin cân nặng để thấy được sự tiến bộ	Số liệu calo đốt cháy được qua các bài tập bị giới hạn trong khoảng calo hàng ngày, một điều không chính xác với hầu hết các kế hoạch giảm cân.
Tính năng tìm kiếm thông tin dinh dưỡng tăng cường	Cơ sở dữ liệu thực phẩm rộng, tuy nhiên đa số thông tin là do người dùng tạo ra.

MyFitnessPal là một ứng dụng theo dõi kế hoạch giảm cân, thể hiện quá trình giảm cân cũng như theo dõi lượng đồ ăn dung nạp hàng ngày, các bài tập và nhiều vấn đề khác.

Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của ứng dụng này khá rộng, bao gồm nhiều loại thực phẩm của nhiều thương hiệu, nhà hàng. Không chỉ đo lường lượng calo, MyFitnessPal còn theo dõi cả lượng nước bạn uống mỗi ngày.

MyFitnessPal miễn phí tải về và sử dụng. Tuy nhiên bản premium (giá 9.99 – 49.99 USD) có nhiều tính năng hơn, chẳng hạn: bảng dinh dưỡng, mục tiêu calo theo từng bữa,….

5. Ứng dụng theo dõi việc uống nước: My Water Balance

Ưu điểm	Nhược điểm
Theo dõi nhiều chỉ số khác ngoài việc uống nước	Cần sử dụng phiên bản cao cấp để mở khóa nhiều loại đồ uống
Hiển thị thông báo nhắc bạn uống nước	Nếu bạn chỉ sử dụng ứng dụng để theo dõi việc uống nước, bạn cần phải nhấn chọn “Nước” trong mỗi lần đăng nhập
Có thể thêm thông tin nước và đồ uống từ Apple Watch	Không phải lúc nào cũng chính xác trong việc đo lường lượng nước cần thiết

My Water Balance giúp bạn theo dõi lượng nước cơ thể dung nạp – một tiêu chí cực kỳ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân. Không chỉ nước, những loại đồ uống khác như trà hoặc nước ngọt cũng có thể cho vào danh sách theo dõi. Ứng dụng sẽ thống kê thông tin và xuất ra dạng biểu đồ để bạn theo dõi.

Ngoài ra, ứng dụng còn có tính năng tính toán lượng nước bạn cần mỗi ngày, dựa vào lối sống, mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân của bạn.

My Water Balance rất dễ sử dụng trên Apple Watch. Ứng dụng này miễn phí tải về và sử dụng. Tuy nhiên bạn phải mua gói cao cấp với giá 3.99 USD/tháng – 14.99 USD/năm để mở khóa tất cả tùy chọn đồ uống.

6. Ứng dụng theo dõi dưỡng chất đa lượng: Lifesum

Ưu điểm	Nhược điểm
Có nhiều tùy chọn chế độ giảm cân: keto, nhịn ăn, ăn chay,…	Không có tùy chọn thêm thông tin calo hoặc dưỡng chất từ Apple Watch
Theo dõi cả lượng calo lẫn dưỡng chất đa lượng	Công thức bữa ăn hạn chế
Có những công thức nấu ăn dinh dưỡng	Cơ sở dữ liệu thức ăn khá hạn chế so với những ứng dụng tính calo khác

Nếu bạn đang muốn theo dõi chi tiết việc hấp thụ dưỡng chất đa lượng thì Lifesum là một gợi ý không tồi. Bạn có thể nhập lượng đồ ăn và nước hấp thụ hàng ngày trên iPhone và ứng dụng sẽ đưa ra các số liệu dinh dưỡng hiện thời hiện tại. Sau đó bạn có thể theo dõi quá trình hàng ngày từ Apple Watch.

Lifesum có những công thức nấu ăn dinh dưỡng ngay trong ứng dụng phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn, từ keto, nhịn ăn, chế độ Địa Trung Hải và nhiều thứ khác. Ngoài ra còn có tùy chọn chuẩn bị bữa ăn với những gợi ý sẵn có.

Lifesum miễn phí tải về và sử dụng. Tuy nhiên bạn phải trả phí 21.99 USD/3 tháng – 44.99 USD/năm để truy cập những tính năng như công thức nấu ăn, chế độ ăn kiêng tùy chọn,…

7. Ứng dụng theo dõi việc luyện tập: Seven – 7 Minute Workout

Ưu điểm	Nhược điểm
Cực kỳ thích hợp với những người bận rộn	Phải trả phí cho các tùy chọn những bài tập bổ sung
Có thể theo dõi đầy đủ quá trình luyện tập trên Apple Watch	Bạn phải tập một động tác mới nếu muốn thực hiện đủ một bài tập
Kiểm soát việc luyện tập ngay trên Apple Watch	Không có âm thanh chỉ dẫn, chỉ có hình minh họa

Đây là ứng dụng phù hợp để bạn tập luyện cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn – rất có ích trong việc giảm cân. Seven cung cấp một kho những bài tập dài 7 phút để bạn thử thách bản thân.

Khi tập luyện, Apple Watch sẽ đưa ra những hình minh họa để hướng dẫn các bước tiếp theo. Bạn có thể tạm dừng hoặc dừng bài tập ngay trên Watch, cũng như chọn mục tiêu và tự chỉnh sửa bài tập cho phù hợp. Ngoài ra ứng dụng cũng nhắc nhở bạn thời gian tập luyện mỗi ngày.

Ứng dụng Seven có rất nhiều bài tập cơ bản để bạn bắt đầu. Để truy cập tất cả chế độ luyện tập cũng như hơn 200 bài tập, bạn cần phải mua gói cao cấp với giá 9.99 USD/tháng – 79.99 USD/năm

8. Ứng dụng giúp chuẩn bị đồ ăn: MealPrepPro

Ưu điểm	Nhược điểm
Kiểm tra bữa ăn hàng ngày của bạn bằng Apple Watch	Ứng dụng thiết kế thực đơn cho bạn. Tuy nhiên để thay đổi thực đơn bạn phải dùng tới iPhone
Theo dõi lượng nước, dinh dưỡng đa lượng và calo bạn hấp thụ	Đa số công thức đều yêu cầu nấu nướng
Thấy được lượng calo bạn hấp thụ qua từng ngày trên Apple Watch	Sau khi dùng thử 7 ngày, bạn phải mua gói có phí

Bữa ăn là một trong những tiêu chí quan trọng cho một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh, và MealPrepPro sẽ giúp bạn thực hiện điều này với tính năng thiết kế thực đơn tùy chỉnh. Nếu bạn không thích thực đơn này, có thể dùng iPhone để chuyển đổi qua lại. Ngoài ra ứng dụng còn theo dõi lượng nước, lượng dinh dưỡng cũng như calo bạn hấp thu.

Apple Watch cũng sẽ cập nhật quá trình hàng ngày của bạn, do đó rất thuận tiện trong việc kiểm tra bữa ăn. Ứng dụng có rất nhiều công thức, tuy nhiên đa số đều yêu cầu nấu nướng.

MealPrepPro miễn phí tải xuống và dùng thử 7 ngày. Tuy nhiên sau đó bạn cần trả phí để dùng với giá từ 5.99 USD/ tháng – 47.99 USD/ năm

9. Ứng dụng theo dõi vận động hàng ngày: Activity

Ưu điểm	Nhược điểm
Được tích hợp thẳng trong Apple Watch	Chỉ thể hiện một số chỉ số vận động cơ bản, không phù hợp lắm với chế độ giảm cân
Theo dõi quá trình vận động hàng ngày trên Apple Watch	Chỉ theo dõi các vận động nếu đeo Apple Watch vào tay
Có chức năng nhắc nhở trong ngày ngay trên Apple Watch	Một số trục trặc có thể xảy ra

Ứng dụng Activity có giao diện thân thiện với người dùng, cung cấp một cái nhìn toàn cảnh với quá trình hoạt động hàng ngày. Bạn sẽ nhận được thông báo nhắc nhở đến giờ vận động – một tính năng cực thích hợp với dân văn phòng.

Ngoài ra ứng dụng cho biết lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, cũng như thời gian bạn vận động. Các mục tiêu sẽ được cài đặt tùy thuộc vào thói quen và lối sống của bạn.

Ứng dụng Activity miễn phí hoàn toàn và sử dụng được trên cả iPhone lẫn Apple Watch.

10. Ứng dụng theo dõi lượng calo: Lose It!

Ưu điểm	Nhược điểm
Quét nhãn đồ ăn để nhập thông tin dinh dưỡng dễ dàng	Thông tin dinh dưỡng không phải lúc nào cũng chính xác. Hãy chọn những thực phẩm có dấu tick màu xanh để đảm bảo độ chính xác
Theo dõi calo và dinh dưỡng đa lượng cùng trên một ứng dụng	Nếu không mua gói cao cấp thì quảng cáo khá thường xuyên
Theo dõi lượng calo hiện tại ngay trên Apple Watch	Phải dùng iPhone để thấy hết các số liệu hàng ngày

Lose It! là một ứng dụng đo lường calo giúp bạn theo dõi lượng calo, dinh dưỡng, chất đạm,… cơ thể dung nạp hàng ngày.

Cơ sở dữ liệu của ứng dụng rất lớn. Bạn có thể quét mã vạch trên bao bì thực phẩm, sau đó ứng dụng sẽ đưa ra con số về dinh dưỡng. Tuy nhiên thông tin không phải lúc nào cũng đúng. Những thông tin đã được chứng thực bởi Lose It! sẽ có dấu tick màu xanh. Vậy nên hãy chọn các loại này để đảm bảo.

Lose It! miễn phí tải về và sử dụng. Gói cao cấp 4.99 USD/tháng – 39.99 USD/năm có nhiều tính năng nâng cao, bao gồm cả thông tin những loại thực phẩm cản trở quá trình giảm cân.

11. Ứng dụng cung cấp các bài tập qua âm thanh: Aaptiv Audio Fitness

Ưu điểm	Nhược điểm
Theo dõi từng kế hoạch tập luyện từ Apple Watch	Phải tải nội dung xuống trước khi sử dụng
Các kế hoạch tập bao gồm các bài cải thiện sức khỏe và đạp xe trong nhà	Đa số chế độ tập đều cần gói đăng ký cao cấp mới dùng được
Có động lực khi nghe giọng của các chuyên gia thể hình	Một số bài tập, động tác quá khó đối với lính mới

Aaptiv là một ứng dụng tập luyện qua âm thanh với nhiều bài tập độc đáo và có thể kết nối từ Apple Watch.

Để bắt đầu, bạn chỉ cần chọn một bài tập và tải xuống. Sau đó nghe theo lời chỉ dẫn của chuyên gia để thực hiện những động tác. Một số động tác có thể khó với người mới bắt đầu nếu không có kiến thức nền. Tuy nhiên nếu chăm chỉ luyện tập thì cũng sẽ quen dần.

Đa số bài tập đều cần dùng gói cao cấp mới sử dụng được. Giá cả khoảng từ 9.99 USD – 99.99 USD.

12. Ứng dụng thích hợp cho chế độ ăn keto: Carb Manager

Ưu điểm	Nhược điểm
Theo dõi lượng tinh bột cơ thể hấp thụ	Thiết kế không thân thiện với người dùng như những ứng dụng khác
Cung cấp các công thức món ăn phù hợp với chế độ keto	Khá tốn thời gian để tạo ra một công thức độc đáo
Theo dõi lượng tinh bột cơ thể dung nạp qua Apple Watch	Tính năng theo dõi toàn diện sức khỏe yêu cầu phải mua gói đăng ký mất phí

Nếu bạn đang trong chế độ ăn keto (kiêng hoàn toàn tinh bột và đường), thì ứng dụng theo dõi lượng tinh bột như Carb Manager là một người bạn đồng hành cần thiết. Ứng dụng này theo dõi lượng tinh bột, bao gồm cả tinh bột thuần, tinh bột tổng và tinh bột cho bệnh tiểu đường. Đồng thời bạn cũng có thể tham khảo hàng nghìn công thức nấu ăn chuẩn keto để lên thực đơn. Ngoài ra nếu muốn bạn cũng có thể tự thêm các công thức mới.

Mặc dù không có nhiều đột phá lắm, thế nhưng đây vẫn là gợi ý lý tưởng cho những ai đang theo keto, cũng như một công cụ để bạn theo dõi toàn diện sức khỏe.

Carb Manager miễn phí tải về, tuy nhiên bạn cần đăng ký gói cao cấp với giá từ 8.49 USD/tháng – 39.99 USD/năm để mở khóa tất cả công thức và tính năng theo dõi sức khỏe.

13. Ứng dụng thích hợp cho việc rèn luyện thói quen giảm cân: Done

Ưu điểm	Nhược điểm
Đánh dấu các công việc phải làm trên Apple Watch	Phiên bản miễn phí chỉ cho phép bạn thêm 3 thói quen hoặc mục tiêu
Các nhiệm vụ đã hoàn thành sẽ được tô màu để bạn theo dõi tiến trình	Không thể thêm thói quen hoặc mục tiêu bằng Apple Watch
Có thể tự tạo nhiệm vụ để bắt đầu hoặc từ bỏ các thói quen	Nếu bạn vô tình bấm hoàn thành một nhiệm vụ trên Watch, bạn không thể hoàn tác

Một trong những phần quan trọng nhất của quá trình giảm cân là xây dựng các thói quen mới, bao gồm cả việc uống nhiều nước và tập luyện vận động. Ứng dụng Done giúp bạn xây dựng các thói quen tốt, bỏ các thói quen xấu và hoàn thành những mục tiêu ngay trên Apple Watch

Ở phiên bản miễn phí, bạn có thể thêm tối đa 3 thói quen hoặc mục tiêu. Còn bản nâng cấp thì không bị giới hạn số lượng. Sau khi thêm, bạn tiếp tục cài đặt thói quen đó theo ý muốn, ghi chú, hoặc thêm các câu nói truyền động lực.

Done miễn phí tải về và sử dụng. Còn gói nâng cấp có giá 8.99 USD.

14. Ứng dụng cho chế độ nhịn ăn IF (Intermittent Fasting): Zero

Ưu điểm	Nhược điểm
Chọn các chu trình mặc định hoặc tự tạo chu trình riêng	Không thể lên lịch nhịn ăn khi bạn bắt buộc phải ăn, chẳng hạn giờ ăn trưa khi đi làm
Theo dõi thời gian nhịn ăn trên Apple Watch
Bắt đầu và kết thúc thời gian nhịn ăn bằng Apple Watch

Nếu bạn đang trong chế độ IF (nhịn ăn gián đoạn), vậy thì Zero sẽ cực kỳ phù hợp. Bạn có thể chọn chu trình nhịn ăn thường thấy, chẳng hạn 16:8, hoặc tự cài đặt chu trình riêng.

Sau khi cài đặt thời gian nhịn ăn và thực hiện, bạn có thể đánh giá cơ thể trong quãng thời gian này và ghi chú lại. Ngoài ra, bạn cũng có cơ hội nhận huy hiệu sau khi hoàn thành một vài cột mốc quan trọng, cũng như nhận một số bài học về cách nhịn ăn an toàn.

Zero miễn phí tải về và sử dụng. Nếu muốn mở khóa một số tính năng khác, bạn cần mua gói Zero Plus với giá 9.99 USD/tháng hoặc 49.99 USD/năm.

15. Ứng dụng cung cấp các thực đơn dinh dưỡng: Kitchen Stories Recipes

Ưu điểm	Nhược điểm
Có đủ công thức cho người mới bắt đầu và cả chuyên gia	Không thể thêm ghi chú hoặc điều chỉnh công thức
Kho công thức rất nhiều
Truy cập danh sách mua sắm ngay trong ứng dụng từ Apple Watch

Kitchen Stories đã nhận được giải Apple Design Award, và là một ứng dụng khá hay ho cho những ai chưa biết ăn gì để giảm cân. Ứng dụng cung cấp hàng nghìn công thức dinh dưỡng cũng như các video, bài báo về nấu nướng. Ngoài ra bạn cũng có thể truy cập các bài hướng dẫn, lên danh sách mua sắm, chia sẻ và đánh giá công thực.

Kitchen Stories miễn phí tải về và sử dụng. Tuy nhiên gói trả phí 4.99 USD/tháng hoặc 24.99 USD/năm sẽ có thêm một vài tính năng bổ sung.

Hi vọng với bài viết này, bạn sẽ chọn được cho mình một số ứng dụng phù hợp để bắt đầu hoặc tiếp tục quá trình giảm cân, giúp cơ thể ngày càng đẹp và khỏe mạnh hơn.